こんにちは、ヨシハラ商会です！

今回は、「METs（メッツ）」と消費カロリーという視点から、ロードバイクの良さを数字でお伝えしてみたいと思います。「なんとなく体に良さそう」から一歩進んで、“効率よく運動できる乗り物”としてロードバイクを見てみませんか？

■ METsってなに？ロードバイクは“効率の良い有酸素運動”

METs（メッツ）は、安静時と比べて「どれくらい強い運動か」を示す目安の数字です。例えば、ゆっくり歩く、早歩き、ジョギング…と運動が強くなるほど、METsの値も大きくなっていきます。

ロードバイクでしっかり走るときの運動強度は、一般的に「有酸素運動としてしっかり汗をかくレベル」になります。心拍数を上げつつ会話もギリギリできるくらいの強度を1時間続けられるのが、ロードバイクの良いところです。

■ 消費カロリーは「METs×体重×時間」でイメージできます

消費カロリーは、次の式で簡単にイメージできます。

消費カロリー（kcal）＝ METs × 体重（kg） × 運動時間（h）

運動の強さを示すロードバイクのMETs（メッツ）は、目安として次のように考えられます。

※下記の数値はあくまで目安です。詳しくは「身体活動のメッツ（METs）表」などをご参照ください。

• ① ロードバイクの普通のペース（初心者：時速20～25km程度）…約8METs
• ② 運動強度やスピードを少し上げる・坂道を取り入れるペース（中上級者）…約14METs

例えば、体重70kgの方が1時間ロードバイクに乗った場合を考えてみます。

• ① 普通のペース（8METs）で1時間走ると…約560kcal消費（8 × 70 × 1）
• ② 強度を上げたペース（14METs）で1時間走ると…約980kcal消費（14 × 70 × 1）

同じ「1時間」でも、ペースや強度によってこれだけ消費カロリーが変わるとイメージしていただけると思います。

■ 1時間しっかり走ると、どれくらい“頑張った”かが見えてきます

同じ1時間でも、運動強度が上がるほど消費カロリーは増えていきます。ロードバイクでペダルを回し続ける1時間は、ウォーキングなどと比べても効率よくカロリーを消費しやすいと考えられます。

数字で考えると、「なんとなく体に良さそう」から「これだけ動けたんだ」という実感につながりやすくなります。今日はちょっと頑張って走れたなという日と、軽めに流しただけの日を比べることで、ご自分のペースや体調の違いも見えるようになってきます。

■ 数字が見えると“やる気”が続きやすくなる

ロードバイクの良さは、「距離・時間・速度」といった数字が記録しやすいことにもあります。そこにMETsの考え方や消費カロリーのイメージを重ねると、

• 今日は1時間しっかり走れた
• 先月より長い距離を走れるようになった
• 無理なく続けられるペースが分かってきた

といった形で、「数値で成長を感じられる楽しさ」が増えていきます。数字で見えると、ちょっと疲れていても「よし、今日はここまでやってみよう」と思えるきっかけにもなります。

■ 新しい自分へ、Let's有酸素運動！

ロードバイクは、景色を楽しみながら、効率的に有酸素運動ができる相棒です。「最近運動不足が気になってきた」という方には、まさにぴったりの乗り物だと思っています。

どんなバイクが合いそうか、どのくらいのペースから始めると良いかなど、今のライフスタイルに合わせた“有酸素ロードバイクデビュー”のお手伝いもいたします。気になっている方は、どうぞお気軽にご相談ください。

では、笑みが溢れる信頼の店を目指して！！