こんにちは、伊藤薬局です。

地震や水害などの災害対策というと、非常食や懐中電灯、防災グッズなど
「モノの備え」について考えることが殆どだと思います。

しかし、いざという時に本当に自分や家族を守る土台になるのは、
まず「自分の体が元気で、思った通りに動かせること」と、
「いつものお薬を安心して続けられること」です。

今回は、防災の視点から日頃の健康状態とお薬の備えを振り返るための、
チェックリストをご用意しました。

難しく感じるかもしれませんが、一度で完璧をめざすのではなく、

まずは「今やっているいることから一段階上」を目安にして、
できるところから見直してみましょう。

1. 現状チェック：今のあなたの段階は？

まずは現在の自分の体力を客観的に把握しましょう 。
目標は、現状の「一段階上」の体力を目指すことです 。

□ 介助がないと動けない

□ 自分一人で逃げるのが精一杯

□ 家族を助けることができる

□ 近所の人まで助けることができる

2. 健康の3つの基本（災害時の土台）

災害時のストレスに耐えるための、心身の土台を確認しましょう 。

□ ご飯を美味しく食べられる

□ 夜、よく眠れる

□ 排泄がきちんとある

3. 今日からできる「健康貯金」チェック

非常食を準備する前に、それをしっかり消化できる体づくりが大切です 。

★食事

□ よく噛んで食べる

□ 食べすぎない（過食はエネルギーを消耗するため）

□ できるだけ新鮮なもの・季節のものを食べる

□ 油・調味料を見直す

□ 「何が入っているか（添加物）」を意識する

★睡眠（時間より質）

□ 寝る前の過ごし方を整える（入浴・食事の時間）

□ 夜は光を減らす（スマホ・照明）

□ 昼に光を浴びて体を動かす

□ 睡眠薬が必要か、薬局・医師に相談する

★排泄

□ 便秘・下痢を放置しない

□ 夜間頻尿がつらい時は相談する

□ 膀胱炎になりやすい人は早めに対策する

★運動（転ばない体）

□ バランス感覚、柔軟性を高め、思った通りに動けるようにする

□ 痛くて動かしづらい所は早めに手当てする

□ 日常生活で使う筋肉を落とさない

4. 薬の備え（必須項目）

持病がある方にとって、薬の備えは非常に重要です 。

□ 病院の治療薬（特に高血圧・糖尿）は1週間分ほど余裕を意識する

□ 服用中の薬の名前を覚える

□ （難しければ）お薬手帳を持ち歩く、またはスマホで薬の写真を撮っておく

□ 薬が余っている・飲めていない時は薬局に相談する

５．災害で困らない「薬の情報」3点セット

□ お薬手帳（最新のもの）

□ 薬の写真（スマホでOK）

□ かかりつけ薬局の電話番号
（薬局TEL：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿）

６. こんな時は早めに相談（我慢しない）

以下の症状がある場合は、早めに専門家へ相談しましょう。

□ ふらつく・転びそう

□ 眠気が強い

□ 便秘がつらい

□ 食欲がない・吐き気がある

□ 発疹・かゆみがある

□ 息苦しい・顔が腫れる（→すぐ受診）

まとめ：今日のポイント
～もう一段上の体づくりを目指す～

□ 健康の3本柱（食・睡眠・排泄）を整える

□ 薬は1週間分の余裕＋お薬手帳

□ “動ける体”が最大の防災

★☆☆ 治療
風邪をひいたら早く治す
持病を悪化させない

★★☆ 予防
今の体調を維持
今日の疲れを明日に持ち越さない

★★★ 自己活性
健康貯金で余力を残す　

予想外の事態にも対応できる体づくり

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いかがでしたか。

免疫力＝「疫を免れる力」は、生まれ持って自分に備わっています。
自然に生きていると、自然が味方してくれます。
身体が健康だと、勘も働きます。

いつもニコニコ、感謝していると、より良いそうです。

当店は、地域の皆さまの「かかりつけ薬局」として、
災害時にも困らないための体づくりやお薬の備えについて、
一緒に考えていきたいと考えています。


「自分の場合はどうしたらいい？」と気になることがあれば、
どうぞお気軽にご相談ください。