昨今のフィットネスブームにより、ジムに通う方は確実に増えてきました。

しかし、ある研究では1年間トレーニングを継続できる人は全体の約4%程度とも言われています。

つまり――

1年以上トレーニングを続けているあなたは、すでに「選ばれし4%民」なのです。

私は自重トレーニングの時代から数えると、もう30年ほどのフィットネス人生になります。

もちろん、その間には挫折した時期もありました。

ひとつは大学受験前の半年間。

もうひとつはブラック労働時代の数年間です。

ただ、このブラック労働時代でも、週に1回以上は運動を続けていました。

そんな私だからこそ推奨できるトレーニング方法があります。

それは――

「頑張らないこと」です。

筋トレは頑張りすぎると続かない

1回の筋トレに気合を入れて、1時間〜2時間トレーニングをする人がいます。

もちろん、それが好きでやっているなら問題ありません。

しかし多くの人にとっては、それではモチベーションが長く続きません。

何か大きな目標があれば頑張れるでしょう。

ですが、ほとんどの人はそこまでではないはずです。

だからこそ

1回1回の筋トレを頑張りすぎてはいけないのです。

続くトレーニングはシンプル

おすすめはこんな形です。

• 1回 15〜30分程度
• 負荷は 少し効く程度
• 週 3〜5回の高頻度

ポイントは短く、軽く、回数を多くすること。

会社帰りや出勤前など、生活の一部としてジムに行く習慣を作ることが理想です。

実は研究でも同じことが示されている

実はこの考え方、私は昔からよく言っているのですが、最近ではジム継続を研究している分野でも似たような結果が示されています。

継続する人の特徴は「頑張りすぎないこと」だったのです。

つまり

• 長時間やらない
• 無理な強度にしない
• 気合で乗り切らない

こうした心理的ハードルを下げるトレーニングこそが、最も継続しやすい方法だと考えられています。

選ばれし4%になるために

トレーニングで一番大切なのは、最新理論でも、最高の設備でもありません。

続けられることです。

そのために必要なのは頑張ることではなく、頑張らないこと。

まずは気軽に、15分でもいいのでジムに行く習慣を作ってみてください。

気がつけばあなたも、選ばれし4%の仲間入りをしているはずです。