最近、日本のフィットネス界隈で注目を集めている「バートレーニング」。
バレエの要素を取り入れたこのエクササイズは、姿勢改善・体幹強化・全身の引き締めに効果的で、女性男性問わず人気が高まっています。
この記事では、バートレーニングとは何か、その効果、やり方、そして初心者でも楽しめる理由まで詳しく解説します‼

1. バートレーニングとは？

バートレーニング（Barre Training）は、バレエの要素と、筋トレやピラティス、ヨガの要素を融合させたエクササイズです。
バレエで使用する「バー（Barre）」と呼ばれる手すり。これを使いながら、脚・お尻・体幹を中心に全身を鍛えます。
アメリカでは1900年代から考案開発が進み、現在では「Barre」というカテゴリーが多くの人に浸透しています。
Apple Watchのエクササイズの中にもデフォルトで登録されているほど、馴染みあるエクササイズなのです♪
動きは音楽に合わせて行うため、運動が苦手な人でも楽しく続けられるのが魅力です。

The Bar Methodは、2001年に1店舗目がオープンしてから現在に至るまで、たくさんの方に愛され約80店舗がオープンしています。

2. バートレーニングの主な効果

姿勢改善
バートレーニングは背筋や腹筋など姿勢を支える筋肉を集中的に鍛えるため、猫背や反り腰の改善に役立ちます。
美しい立ち姿を手に入れたい人におすすめです。

体幹強化
バーを持ちながら片脚でバランスを取ったり、フロアで行うコアワークは呼吸にも意識を向けて動くことで、自然と体幹が鍛えられます。腰痛予防にも効果的です。

脚・ヒップの引き締め
バレエの要素を活かしながら、小さな動きとコントロールにフォーカスすることでインナーマッスルにピンポイントで効かせていきます。

柔軟性アップ
きついエクササイズの後にはすぐストレッチを挟むことで、筋肉の柔軟性が向上します。
ケガ予防や血流改善にもつながります。

脂肪燃焼
小さな動きを反復することで筋持久力を高めます。
有酸素運動の要素も含まれ、レッスン後数時間は脂肪燃焼が続きダイエット効果も期待できます。


3. バートレーニングの基本的な流れ

バートレーニングは通常45〜60分程度で行われ、次のような流れが一般的です。

ウォームアップ：軽いストレッチとウォームアップエクササイズ

バーを使ったエクササイズ：下半身のエクササイズ

フロアでのエクササイズ：腹筋やコアを中心に、床でのコアエクササイズ

ストレッチ：筋肉を伸ばし、姿勢を整えて終了


4. 初心者でもできる理由

✨動きはシンプルで、強度を調整可能

✨ジャンプや複雑な動きはなし

✨バーを使うためバランスがとりやすい

✨ストレッチを挟むため一息つける

✨音楽に合わせるので楽しく継続できる

そのため、運動経験がほとんどない人や体力に自信がない人でも安心して始められます。

そんなバートレーニングの中でも、The Bar Methodを一番おすすめする理由は・・・

💗すべての方が楽しめる
　性別、年齢、体形、目的、フィットネス経験を問わず、どなたでも参加できます。
　強度は自分で調整できるので、初心者から上級者まで楽しめます。

💗筋肉へのアプローチが精密！
　各エクササイズは運動生理学や解剖学をもとに、専門家と共に開発。
　関節への衝撃を最小限に抑えて、ピンポイトで筋肉にフォーカスするよう設計されています。

💗知識豊富でフレンドリーなインストラクターがサポート
　全身をバランスよく、安全にトレーニングできるよう
　動きの順番、組み合わせ、時間配分など、細かくルールが決められているBar Methodのプログラムをリードしながら
　正しいフォームで安全に、効果が出るよう、インストラクターがフォームを改善しサポートします。



5. バートレーニングが向いている人

すべての人に参加してほしいバートレーニングですが・・・

姿勢をきれいにしたい人

全身を引き締めたい人

筋力アップしたい人

柔軟性、可動性を高めたい人

身体の使い方を学びたい人

運動不足を解消したい人

音楽に合わせて楽しく体を動かしたい人

自信をもって毎日笑顔で過ごしたい人

そんな人は、気に入ると思います✨


バートレーニングについて分かったところで・・・：

今こそバートレーニングを始めてみませんか？✨

バートレーニングは、バレエの要素とフィットネスの実用性を兼ね備えた全身ワークアウトです。

その中でも
科学に基づき、一つ一つの動きにフォーカスし、コントロールすることで
内側から強く美しくなれる、それがThe Bar Methodのバートレーニングです。

自由が丘スタジオ、二子玉川スタジオ、両店で無料体験を実施しています！
詳細からウェブサイトをチェックして、ぜひ体験予約をしてください♪

Instagramからスタジオの様子もチェックできますので、こちらもご覧ください📸
https://www.instagram.com/tbm_jiyugaoka2024/

たくさんの方とお会いできるのを、インストラクター一同お待ちしています😍