おはようございます、すみれ整骨院です。

少しずつ気温が上がり、これから「冬よりは過ごしやすいはずなのに、なぜか朝から体がだるい」「首や肩がずっしり重い」という症状が増えてきます。

今回は、春特有のだるさ・重さが出やすくなる原因と、セルフケアのポイントについてお話します。

💡春になると、冬に眠っていた不調が表に出てきます

冬のあいだは寒さで体がギュッと縮こまり、筋肉や筋膜、内臓の働きも「省エネモード」のように抑えられています。

そこへ急に気温が上がると、体は春モードに切り替えようとして血流や自律神経が一気に動き出しますが、うまく追いつけないとだるさや重さとして表に出てきます。

さらに、春は花粉や黄砂などで大気が不安定になりやすい季節です。身体にとっては常に「外敵が多い季節」でもあり、自律神経が乱れやすくなります。

こうした負担が重なることで、朝スッキリ起きられない・1日中体が重いといった症状が出やすくなると考えられます。

💡だるさ・首肩の重さ・むくみ…春に多い症状のつながり

春の不調で多いのが、

• 朝起きた瞬間から体が重だるい
• 首や肩がいつもより重く、こりやすい
• 呼吸が浅く、胸まわりが詰まったように感じる
• 足や顔のむくみが気になる

といった症状です。

花粉・黄砂などの影響や寒暖差のストレスで自律神経が乱れると、呼吸が浅くなり、胸や首まわりの筋肉がこわばりやすくなります。

呼吸が浅い状態が続くと、肺の下で動いている横隔膜がしっかり動かなくなり、内臓や下半身への循環も低下しがちです。その結果、全身の巡りが悪くなり、むくみや重だるさが出やすくなってしまいます。

💡ご自宅でできる春の不調セルフケア

春のだるさ・重さをやわらげるために、次のような簡単なケアを意識してみてください。

• お腹に手を当てて、ゆっくり長く息を吐く
  口からフーッと8秒かけて吐き、鼻から4秒ほどかけて吸う呼吸を1分ほど行います。横隔膜が動きやすくなり、内側から体を温める手助けになります。
• 首・鎖骨まわりを軽くさする
  強く押さずに、耳の下〜鎖骨のあたりをなでるようにさすることで、首肩のこわばりや巡りのサポートになります。
• 寝る前にスマホを見る時間を減らす
  画面の見続けると頭が覚醒して自律神経のオン・オフが切り替わりにくくなります。就寝前だけでも、画面を見る時間を短くしてみてください。

💡つらさが続くときは、お早めにご相談ください

「セルフケアだけではなかなか変化が出ない」というような場合は、筋膜や自律神経へのアプローチを含めたケアがおすすめです。

当院では、メディセル筋膜施術をはじめ、手技でのほぐしや微弱電流などを組み合わせながら、春特有の不調に合わせた施術をご提案しています。

毎日を少しでも軽い身体で過ごせるよう、春の時期もしっかりサポートさせていただきます。お困りの際はどうぞお気軽にご相談ください！