いつもご覧いただきありがとうございます。 心と発達の相談室 ひだまりの武富です。

新しい一年が始まりましたね。今年もどうぞよろしくお願いいたします。

冬になると、「なんとなく気分が重い」「理由はよく分からないけれど落ち込みやすい」と感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか。

今日は、そんな冬に気分が沈みやすくなる理由について、少しだけお話ししたいと思います。

■ 日照時間が短くなると、心にも影響が出やすくなります

冬は、どうしても日が出ている時間が短くなります。仕事や学校の行き帰りが暗いと、それだけで気持ちがどんよりしてしまうこともありますよね。

太陽の光を浴びる時間が少ないと、気分を安定させるはたらきのある物質のバランスが乱れやすくなると言われています。そのため、「自分の気持ちの持ちよう」だけではどうにもならない落ち込みを感じる方もいらっしゃいます。

「やる気が出ない」「集中しづらい」「眠気が増える」「甘いものがやたらと欲しくなる」などの変化が出る方もいて、こうした状態が続くものを季節性の気分の落ち込み（いわゆる冬季うつ）と説明されることもあります。

■ 「自分が弱いから」ではなく、環境の影響も大きいということ

冬に気分が沈みやすくなる背景には、このような「光の量」や「季節の変化」という環境の要因も関わっていると考えられています。

そのため、もし今、 「どうしてこんなに気分が落ち込むのだろう」 「自分が弱いからいけないのかな」 と感じていたとしても、それはあなたの性格や努力不足のせいだけではありません。

まずは、 「冬は、心にも影響が出やすい季節なんだ」 「環境の変化もあるから、しんどくなるのは自然なこともあるんだ」 と、今の自分の状態をそっと認めてあげることから始めてみてください。

■ 一人で抱え込まず、「もしかして」と感じたら

冬の間、長く気分の落ち込みが続いたり、日常生活に支障が出るほどつらさを感じている場合には、季節による影響が関わっている可能性もあります。

心と発達の相談室 ひだまりでは、診断や治療を行う場ではありませんが、「このしんどさをどう受け止めたらいいのか」、「今の自分にどんな過ごし方が合っているのか」などを、対話を通して一緒に考えていくお手伝いをしています。

「冬になると、毎年なんとなくつらくなる」と感じている方も、どうぞ一人で抱え込まずに、まずは今の気持ちを言葉にしてみませんか。

あなたのペースを大切にしながら、少しでも心が軽くなるよう、そっと寄り添ってサポートさせていただきます。

※ご相談は完全予約制です。プライバシーに配慮した安心の空間でお待ちしています。