🥗「ちゃんと食べてるのに、痩せないんです…」
 
よくいただくご相談です。お話を伺うと、ほとんどの方が"タンパク質不足"。逆に、糖質や脂質は十分に摂れているケースが多いんです。
目安は体重×1.2〜1.5g。体重60kgの方なら、1日約72〜90gが理想です。鶏むね肉100gで約23g、ゆで卵1個で約6g、プロテイン1杯で約20g。意識しないと意外と届きません💦

「お菓子をプロテインバーに」「夜食をゆで卵に」――小さな置き換えが、大きな変化を生みます。

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  #高タンパク #ダイエット #食事管理