骨を育てるやり方としては筋肉を使ってはいけません。

片足立ちで力を入れるのではなく、足の裏、足首、膝、股関節に体重が乗っていることを確認しながら片足に乗る。フラフラする人はテーブルなどを手で抑えましょう。あくまでも体重のほとんどは片足に。1分耐えると、両足で53分歩行したときと同じだけの骨への刺激がつたわります。

もっと刺激をしたい方は両足でかかと落としをしましょう。脱力は同様に、カカトから膝、腰、背骨を通って頭まで刺激が伝わると成功です。カカトの上げる高さは2~3センチで充分。骨への刺激が骨ホルモン分泌し、血糖値改善やコラーゲン生成による美肌効果にもつながります。

座ってやるより、できたら立って行いましょう。骨を育てるにはCaの補給+骨刺激を忘れずに！