今回も座って簡単に出来るストレッチです！

メインは脊柱起立筋を伸ばすストレッチです。
脊柱起立筋とは、背骨に沿って伸びている筋肉群です。
これらを伸ばすことによって、猫背などの姿勢改善や背中のこりの改善に期待できます！

また、自律神経の整えの効果も期待できるので季節の変わり目の今の時期にピッタリのストレッチですね。

やり方は簡単です。
写真はフィットネス&ストレッチ健康の森 マルエツ瀬谷店で撮影を行ったものです。

①写真のように椅子に座り両手を組んでまっすぐ天井に向けて伸ばします。
10秒間数えてしっかり伸ばしましょう。

②深呼吸をしながら（今回は肺呼吸でしっかり横隔膜を動かすのがオススメです）背中が伸びる様に地面と並行になるまで倒れます。ここでも10秒キープ！

③最後に床に向けて沈み込む様に倒れて10秒間伸ばします。


三角筋、僧帽筋、首後方の筋肉も伸びるので肩こり、首こりに対しても効果的です！
寝る前に行うのがオススメです！