おはようございます😊 小顔とフェムケアのkuku bagusのゆき先生です。

「更年期かな？」と感じる揺らぎの時期は、急にドキドキしたり、イライラや不安感が強くなったりしやすいですよね。

そんな時こそ、日中のスキマ時間にできる簡単な呼吸ケアが味方になってくれるかなと思います。

「吸うより吐く」を意識する、やさしい呼吸法

まずは難しく考えずに「吸うより吐く」を意識してみてくださいね。

ポイントは、がんばって深呼吸しようとするのではなく、今できる範囲でゆっくり吐くことです。

・まずは軽く背すじを整えて、肩の力をストンと抜きます
・鼻から軽く息を吸って、口をすこしすぼめます
・「ふぅ〜」と細く長く、6〜8秒くらいかけて吐きます
・吐ききったら、また鼻から自然に息を吸います

この流れを、1〜3分ほどできる範囲で繰り返すだけでも、交感神経の高ぶりが落ち着きやすくなり、自律神経が流れやすい状態に近づいていきます。

「ついで」にできると続けやすいですよね

呼吸のケアは、特別な時間を確保しなくても、「ついで」に取り入れていただけると続けやすいかなと思います。

・お茶を一口飲んだあとに3回だけ
・スマホを見る前に1分だけ
・エレベーターを待っている間にこっそり

こんなふうに、日中の小さなスキマ時間に呼吸を意識してあげることで、心と身体の緊張が少しずつほぐれ、「なんとなくいつもよりラクかも」と感じていただきやすくなります。

サロンケアでは、呼吸しやすい身体づくりも一緒に

当サロンの施術では、骨格から整えていくことで、胸まわりや背中がゆるみ、呼吸がしやすい土台づくりも大切にしています。

「呼吸が浅いかも」「更年期かな？と感じることが増えてきた」という方ほど、セルフケアとサロンケアを組み合わせることで、日常が少しラクになりやすいと感じています。

その方に合った呼吸の整え方やホームケアもお伝えしていきますので、一度カウンセリングにいらしてみませんか。

一緒に、更年期の揺らぎの時期を少しラクに過ごせる方法を考えていきましょう。あなたのお越しをお待ちしております🌸