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デスクワークや家事、スマホ時間が続くと、気づかないうちに肩まわりがガチガチに…。そんなときにおすすめの、画像でご紹介している「肩こりセルフケア」を、ポイントと一緒にまとめてお伝えします。

ゆっくり呼吸しながら、4つのストレッチ＆ほぐし

セルフケアの基本は、呼吸を止めずにゆっくり行うことと、「痛気持ちいい」くらいの強さで無理をしないことです。

画像では、肩まわし・肩甲骨ほぐし・首まわりのストレッチ・肩の前側ストレッチの4つをご紹介しています。前後に大きく肩を回したり、肩甲骨をキュッと寄せたり、首を左右にゆっくり倒したりしながら、5秒キープや10回ずつを目安に、気持ちよく続けてみてください。

仕上げに、反対の手で肩や首のつけ根をやさしくもみほぐす「セルフマッサージ」をプラスすると、より肩まわりがポカポカしてきます。お風呂上がりなど体が温まっているタイミングに取り入れるのもおすすめです。

血行アップとリラックスで、つらい肩こりをやわらかく

これらのセルフケアを続けることで、肩まわりの血流が良くなり、こりや重だるさの軽減が期待できます。また、筋肉の緊張がゆるむことで心も体もリラックスし、肩甲骨が動かしやすくなることで姿勢の改善にもつながりやすくなります。

それでも「ガチガチでつらい」「頭痛や眠りの浅さまで出てきてしまった」というときは、プロの手でアタマと体を一度しっかりゆるめてあげるのもひとつです。

セルフケアで足りない部分は、ヘッドケアでしっかりサポート

なんてんの木では、肩こり・首こり・頭痛・不眠・眼精疲労・脳疲労・自律神経の乱れなどのお悩みに寄り添う、ヘッドマッサージをメインにご提供しています。頭だけでなく首・肩・デコルテまでていねいにほぐし、「アタマ・肩・首が軽くなった」と感じていただける時間を大切にしています。

90分・60分のヘッドマッサージコースのほか、腸セラピーやハンドリフレとの組み合わせコースもございますので、「セルフケアだけでは追いつかない…」と感じたときは、どうぞ一度ご相談ください。セルフケアとサロンケアを上手に組み合わせて、肩まわりを軽やかに保っていきましょう。