music therapy & voice training KoKoroneです。今回は、レッスンでもよくお話ししている「歌うときの姿勢」についてご紹介します。

「腰や背中が反りすぎているかも？」「テクニックは習ったのに力んでしまう…」という方は、一度ご自身の姿勢と重心バランスを見直してみませんか。

姿勢が崩れると、せっかくの声が出しにくくなります

歌うとき、腰や背中が大きく反ってしまうと、体がこわばり、呼吸が浅くなりやすくなります。その結果、どれだけテクニックを身につけても、思うように声が伸びない・疲れやすいということが起こりがちです。

重心のバランスが整っていないと、「力を抜きたいのに抜けない」「本当はもっと楽に歌いたいのに…」というもどかしさにつながることもあります。

腸腰筋を意識して、無理のない安定した姿勢へ

そこで大切になるのが、姿勢を支える「腸腰筋（大腰筋・小腰筋・腸骨筋）」です。KoKoroneでは、次のような簡単なステップで姿勢づくりをお伝えしています。

• 親指と人差し指で輪っかを作り、おへそを囲むように手を置く
• つま先立ちで少し歩き、腸腰筋が動いている感覚を確かめる
• そのまま肩を上げてから、肩と踵をストンとおろす
• 小指が前に出るように手のひらを外側へ向けてから戻す

こうした動きで腸腰筋を意識しながら、反り腰にならないよう重心を整えていくと、呼吸が入りやすく、声もスッと前に出やすくなっていきます。

まずは姿勢チェックから、声の出しやすさを体感してみてください

姿勢を整えたあとで声を出してみると、「さっきより楽に出せる」「息が続きやすい」と感じる方も多くいらっしゃいます。

もっと詳しく知りたい方や、「自分の場合はどう整えたらいい？」と気になった方は、LINEからお気軽にご相談ください。

ボイストレーナー・音楽療法士として、お一人お一人の体の状態やペースに合わせて、無理のない姿勢づくりと声の出し方を一緒に確認していきます。