こんにちは！まいぷれ編集部です。

「パーソナルジムRiri 志木店 体験レポ」第2弾！前回の記事では、Ririさんの施設設備やパーソナル体験の流れについて実際に訪問し体験した内容をお伝えしました！

第2弾となる今回は、Ririの特徴であるトレーニングプログラムの内容をさらに詳しく掘り下げるとともに、新たに加わったトレーナー久保田雄矢さんの人柄やトレーニングの特徴を紹介します。

パーソナルトレーニングに興味がある方はぜひお見逃しなく！

Ririさん流トレーニングを徹底解説

体験レポ第２弾の今回は”トレーニング内容”について徹底解説していきます！パーソナルトレーニングにおいて最も気になる部分だと感じている方も多いのではないでしょうか？

トレーニングの内容や目的、方法、効いてくる部位など詳細まで徹底解説していきます！！

1.Ririさん流トレーニングの考え方について

ひとくくりにトレーニング、と言ってもいきなり腹筋や体幹を鍛えるなど強度の高いトレーニングを行うわけではありません。Ririさんにおいてのトレーニングは、ピラミッド式に下から積み上げていくような考え方のことを指すそうです。（※図参照）

生活習慣改善のアドバイスの上に、不調のケア、柔軟性、動きの多様性と重なり、その上にやっと筋力を鍛えることや健康、ダイエットの内容が積み上がります。どれが欠けても成り立たない、包括的なトレーニングを行うのがRiriさん流なんだとか！

2.柔軟

ますは、柔軟性を高めることからトレーニングスタート！

特に凝り固まった筋肉をほぐし、関節の可動域を広げていきます。フォームローラーを転がしながら、お尻や肩、脇腹の筋肉を効率的に伸ばすトレーニングを行い、体が動きやすい状態にしていきます。

これにより、怪我の防止だけでなく、疲れにくい身体を作り上げる効果が期待できるそう！また、柔軟性を高めることで日常生活でも身体の動かしやすさを感じられるようになり、怪我のしにくい身体を目指せます。

3.股関節周り

次に、股関節周りのトレーニングです。股関節の可動域を広げることで、全身の運動がスムーズになり、疲れにくくなります。Ririさんでは、ボールをまたぐ動作を取り入れています。このトレーニング簡単に見えるんですが、見た目以上に強度が高く、はじめはなかなかうまくうごかすことができませんでした…。こういったときもトレーナーさんが実際に動かし方を見せてくださるのがわかりやすいんです。

股関節の可動域を広げることで、体幹を安定させるだけでなく、日常の動作も楽になるそうです！

4.体幹

お次に挑戦したのは、体幹や腹筋を鍛えるトレーニングです。特にお腹周りのインナーマッスルを鍛えることにより、姿勢の改善や全身の安定感を高めます。ゴムチューブを使って支えを作り、正しいフォームを確認しながらトレーニングすることで、初心者でも安全に体幹を鍛えることができます。逆に、ゴムチューブを使わないと足が下がったり肩に力が入りすぎたりして、逆に体を痛める原因になりかねないそう…！最終的にはゴムチューブなしでトレーニングができることを目指していきます！

こちらも体幹トレーニングの一種です！中に水の入ったウォーターバッグを持ち、あえて水で不安定にさせることによって正しい体幹の使い方を理解できるようになるトレーニング。写真の状態で態勢をキープしたり、板の上を歩いてみたりなど色々なパターンのトレーニングを体験させていただきました。だいたい20秒ぐらいキープしたら、休憩をはさみ、それを数回繰り返していくといった流れでした。見た目以上キツいので、しっかり効いてる感じがします（笑）有名なスポーツ選手も取り入れているトレーニングなんだとか！

5.スクワット

スクワットは、全身に効く基本的なトレーニングです！足全部、もも裏から、もも前、内もも、お尻、全部効く上に、体幹、お腹周りも効きますし、背筋、背中も使うんだそう！全身に効いてくる万能なトレーニングがスクワットなんですね！

そんなスクワットをRiriさんではさらに効果的に行うための工夫があります。板を使うことによって、お腹に力が入りやすい環境を作り、理想的なフォームを実現します。ダンベルを持って行うことで、全身に負荷がかかり、特に腹筋や背筋を効率的に鍛えることができます。

Ririさん流トレーニングのポイント

またRiriさん流のトレーニング補助のポイントをうかがったところ、「トレーニング中の声掛けによる具体的なアドバイスをしない」ということを意識されているそうです！トレーニング中にフォームや身体の位置について指摘されたとしてもすぐに修正できるものでもないですし、できないと混乱やストレスにつながりますよね。なので、Ririさんでは声掛けによる細かい指示は出さず、日常生活でも活かせるよう、まずはお客様自身が体で感覚をつかむことを重視しています。これにより、トレーニング効果が長続きし、日常生活でも自然と姿勢が良くなる効果が期待できます。

「口頭でアドバイスをすることは誰にでもできるけれど、どうしたらよいかを身体で覚えてもらえるように仕掛けていくのがパーソナルトレーナーの仕事であり、役目なんです。」とトレーナーの渡部さんはおっしゃっていました。自分だけではできないことを二人三脚で乗り越えていける確信を持てるような心強さを感じました…！

6.背筋を鍛える運動

最後に背筋を鍛えるトレーニングを行いました！このフェーズでどのようなトレーニングを行うかはお客様それぞれの叶えたい希望によってカスタマイズしてもらえます。

今回私は事前に「姿勢改善をしながらダイエットをしたい」と要望をお伝えしていました。背中の筋力を高めることで、姿勢改善や大きな筋肉を使ったダイエット効果が期待できます。特に背筋や胸筋、下半身の筋肉を鍛えることで、基礎代謝が上がり、効率的にカロリーを消費できる体に変えていけるそうです！

具体的には、15～20kgの重さで10～15回を3セット行いました。それぞれの筋肉量に合わせて、トレーナーが無理のない範囲で重量を調整してくれるため、キツさはありますが、最大限の効果を引き出せるように重量や回数を考慮してくれます。

新トレーナー久保田雄矢さんをご紹介！

この度Ririさんに、新しいトレーナーの久保田さんが入られました！ますます盛り上がっていくRiriさんの今後が今から楽しみですね！

Ririトレーナー｜久保田雄矢　さん

♢トレーナー歴2年目

♢2021年現在（株）ルネサンス認定パーソナルトレーナー

トレーナーを目指した経緯

大学卒業後、今後自分が何の為に生きたいかを深く考え、お客様からの信頼を獲得していくこの職業が私の天職であると思い、内定が決まっていた商社を辞退。「誰かのターニングポイントとなりたい」という思いを胸に、現在パーソナルトレーナーとして活動中。

趣味と好きなもの

♢筋トレ
♢サウナ
♢映画鑑賞
♢旅行
♢ドライブ

トレーニングの時や休憩の時間など聞いていただけると嬉しいです！

接客で意識していること

私は常日頃から、「十人十色」と いう言葉を意識しています。
お客様一人一人に合った性格・目的・提案内容（伝える内容や伝え方）を考え、今の自分に出来ることは何か、お客様に寄り添いながらヒアリングしています。
伝えきれない部分は、関係性を築きながらその人に合った伝え方を把握することでお客様のモチベーションや継続に繋げています。

身体作りにおいて大切に思っていること

私は、【運動・食事・休日】をいかに楽しく過ごせるかが大切だと思います。
運動・食事・休日…それぞれの部分において、お客様とトレーナーが二人三脚となって理想のライフバランスを見つけていくお手伝いをしたいと思います。

1.久保田さんからのメッセージ

パーソナルトレーニングに対する思い

この2年で約1000件以上のパーソナルトレーニング、セミパーソナルトレーニングを担当させていただきました。その中で「トレーニングが楽しくなった」「ライフスタイルが変わり人生が楽しくなった」というお言葉をいただき、その一つ一つが私の活力になりました。
そんな私の働き方を代表の渡部に評価してもらえたことが、パーソナルジムRiri志木店でトレーナーを務めるきっかけとなりました。運動を通して地域の方に健康と、たくさんの幸せを与えたいという理念を掲げ1人でも多くのお客様に貢献したいと考えています。現在は10～60代という幅広い世代のお客様へ、姿勢改善や健康的なダイエット・腰痛・肩こり改善のサポートを行っています。

最後に…パーソナルに通うか悩んでいるお客様へ

「日常の疲労感から中々疲れがとれない」「慢性痛が気になる」「着たい服がある」「憧れていた場所に行ってみたい」などお客様それぞれ様々な想いがあると思います。しかし、たった1人で解決するにはどうしても限界があるのではないでしょうか？
私と二人三脚で打開策を見つけ、ライフステージごとの健やかで幸せな生活を送るためのお手伝いをさせてください！

専門性と個性を活かした指導で、お客様の理想のボディメイクをサポートします。あなたが理想とするようなボディを目指すなら、Ririのプロフェッショナルなトレーナーにお任せください！

久保田さんについてもっと知りたい方はこちらの記事もおすすめです♪

パーソナルトレーニング体験料金　➡︎ 60分　5,500円(税込)
≪先着3名様　60分　550円（税込）≫

Ririさんをより詳しく知りたい！と言う方は以下の記事もおすすめです♪

パーソナルジムRiri 志木店の最新情報