こんにちは🌞

マッスルジム川越店です🏋️‍♀️

今回は、写真のようにベンチを斜めに設定して行う「インクラインダンベルカール」をご紹介します✨二の腕の前側（上腕二頭筋）を集中的に鍛えたい方におすすめの種目です。

シーテッドポジションでフォームを安定させやすい

インクラインダンベルカールは、ベンチに座った姿勢（シーテッドポジション）で行うため、体のブレを抑えながら腕の動きに意識を向けやすいのがポイントです。

動作中は、肘をできるだけ体の横でキープしつつ、反動を使わずにゆっくり持ち上げてゆっくり下ろすイメージを持つことで、二の腕の前側にしっかり刺激を入れやすくなります😊

大きくストレッチをかけて筋肥大をねらえる種目

インクラインベンチにもたれて腕を垂らした姿勢からスタートすることで、二頭筋が大きく伸ばされた状態から負荷がかかるのが特徴です。

筋肉がしっかりストレッチされたポジションから動作を始めることで、筋肥大を狙いやすいだけでなく、「二頭筋が伸びている」という感覚が入りやすく、対象となる二頭筋を意識しやすいメリットもあります🫡

重さは、フォームを保ちながら最後までコントロールできる範囲からスタートし、慣れてきたら少しずつ段階的に上げていきましょう。

重さ選びや効かせ方のコツはパーソナルでサポート

インクラインダンベルカールでは、ベンチ角度やグリップの向き、肘の位置、上げ下げのスピードによって効き方が大きく変わります。

当店のパーソナルトレーニングでは、「力こぶをしっかり出したい」「腕を全体的にボリュームアップしたい」などの目的に合わせて、フォームや重さ設定を細かく調整しながらご案内しています🫡

※パーソナルの内容やご案内可能な時間帯など、詳しくは受付時間中にスタッフまでおたずねください。表示価格はすべて税込です。

「腕を太くしたい」「力こぶをしっかり鍛えたい」「インクラインダンベルカールのフォームをチェックしてほしい」という方は、ぜひジムエリアやパーソナルセッションで一緒に練習してみてください😊