こいずみ整骨院のニュースをご覧いただきありがとうございます。今回は、ご自宅でできる「タオルを使った姿勢ケア」をご紹介します。デスクワークや家事のあと、「背中が丸くなっている気がする」「首や肩が重い」という方に、すき間時間で取り入れていただきやすいセルフケアです。

バスタオル1枚でできる、胸まわりをひらくストレッチ

用意していただくのは、普段お使いのバスタオル1枚です。タオルをくるくると丸めて筒状にし、横向きにして床やベッドに置きます。その上に仰向けになり、タオルが背中の真ん中あたり（肩甲骨の間くらい）にくるように位置を調整します。

両ひざは軽く立てておくと腰への負担が少なくなります。両腕をゆっくり横に広げ、手のひらを天井に向けて、自然な呼吸を意識しながら30秒〜1分ほどそのままキープします。丸くなりがちな背中や、縮こまりやすい胸まわりが、じわっとひらいていく感覚を味わってみてください。

タオルを使った首・肩まわりのやさしいリセット

同じタオルを細長く折りたたみ、首の後ろにそっと当てて、両端を手で軽く持ちます。そのままアゴを少しだけ引くようにして、首の後ろを長くするイメージで、5〜10秒ほどキープします。力いっぱい引っ張らず、「軽く支える」くらいの強さで行うのがポイントです。

このとき、肩がすくまないように、肩の力を抜いてストンと落とすイメージを持てると、首と肩まわりが同時にリセットされやすくなります。仕事の合間や家事の区切りに、1日に数回取り入れていただくのもおすすめです。

セルフケアは「気持ちよい範囲」で行うのがコツです

どちらのセルフケアも、「痛いところまで頑張らない」ことがとても大切です。気持ちよく伸びていると感じる範囲で行い、「今日はここまでにしておこう」と思えるところでやめていただいて大丈夫です。

続けている中で、「かえって痛みが強くなる」「しびれが出てくる」といった変化がある場合は、いったん中止してください。そのうえで、「自分に合ったセルフケアを知りたい」「今の首・肩の状態を一度見てほしい」と感じたときは、こいずみ整骨院へご相談ください。お一人お一人の状態に合わせたケア方法や、日常生活で気をつけたいポイントを一緒に考えていきます。